重庆供卵试管自怀人工代孕咨询私人助孕服务一个38岁的学习型备孕博主
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为什么高龄的姐妹们怀孕会更困难些？因为卵子质量普遍较差。
年龄越大，越容易出现高血糖、胰岛素抵抗，炎症水平高，自由基活跃等问题，这些都会导致卵子质量差。因此在饮食上我们要抗糖、抗炎、抗氧化（请看上一篇笔记-逆转卵子质量的饮食法。）
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♥️有利于受孕的身体条件之一是维持血糖平稳和防止、减少胰岛素抵抗（即提高胰岛素的敏感性）。预防或减轻胰岛素抵抗（如果已经患有胰岛素抵抗的话）有利于受孕和降低胎停、流产的概率。而预防或减轻胰岛素抵抗的关键是坚持低糖饮食。
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如何实现低糖饮食？我们要从饮食中糖的来源着手。日常生活中，主食、水果、零食饮料是主要糖类来源，搞定这3块就可以实现低糖饮食。
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一 主食如何实现抗糖？
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[气球R]1. 尽量以全谷物为主，减少食用精制碳水化合物。什么是全谷物？就是没有经过过度加工的、完整保留营养的食物。如糙米、荞麦、燕麦等。全谷物的升糖指数（GI值）相对较低，比较不容易引起血糖波动。而以白米饭、白馒头、面条等精制碳水化合物为主食，会导致餐后血糖快速升高。
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预防或者说减轻胰岛素抵抗的条件之一就是你得让血糖长期保持稳定。如果血糖经常高低不定，会导致胰岛素不得不时常出来维持秩序（胰岛素的主要工作是负责降低血糖），人体细胞就会对胰岛素反应不灵敏，久而久之就变成胰岛素抵抗了。
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[气球R]2. 让主食的来源更加多样化。主食不要只依赖谷物。南瓜、山药，红薯等高淀粉类的根茎类蔬菜，也可以充当主食，不但不容易引起血糖波动，还会额外附赠你更多膳食纤维、维生素、矿物质等营养物。我喜欢在煮饭时在糙米里加上红薯或山药、南瓜，这样煮出来的饭也很好吃。
未完待续（接下篇）
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